Hodanje zimi: Evo koji su prednosti i kako se pripremiti

Iako nam hladnoća i niske temperature često služe kao opravdanje da se zatvorimo u kuću i provedemo vikend ispod dekice, prednosti zimskog hodanja, i za mentalno i za fizičko zdravlje, tolike su da ćete nakon čitanja ovog teksta poneko popodne na kauču, nadamo se, zamijeniti šetnjom u kojoj vas neće spriječiti niske temperature, prenosi bljesak.info.

Svježi zrak i kretanje, a možda i malo sunca, korisni su za zdravlje i raspoloženje. No prije negoli počnemo pisati o benefitima zimskog hodanja, bitno je spomenuti da se za njega trebate dobro pripremiti. 

Evo kako se pripremiti za zimsko hodanje.

1. Za početak - na sebe odjenite nekoliko slojeva odjeće kako biste se mogli prilagođavati trenucima u kojima se zagrijete ili ohladite. Bilo bi dobro i da gornji sloj odjeće bude otporan na vodu i vjetar, kao i da imate reflektirajući prsluk, posebno ako će vaše hodanje ući u noć.
2. Također, ne zaboravite rukavice, ako je potrebno na ruke stavite i dva para kako bi vam ruke bile na toplom. Kad se zagrijete, najlakše je jedan par skinuti. I nemojte hodati s rukama u džepovima jer tako utječete na ravnotežu.
3. Glavu pokrijte kapom, a lice i vrat ogrnite šalom. Pobrinite se i da je vaša obuća za zimske šetnje topla, vodootporna te da se ne kliže jer led zimi nije rijetkost. Svježi zrak i kretanje korisni su za zdravlje i raspoloženje.
4. Također, bitno je da u slučajevima velike hladnoće isplanirate aktivnost unaprijed. Razmislite što ćete raditi vani i koliko dugo planirate ostati, odnosno hodati, a razmislite i o najbržem putu do kuće za slučaj da vam ipak postane prehladno. Sa sobom ponesite vodu i mobitel, a stvari stavite u ruksak.
5. Ako će hodanje postati vaša zimska aktivnost, ne bi bilo loše da nabavite štapove za hodanje, pogotovo ako će vaš odabir biti neravan teren.
6. I pokušajte pronaći društvo koje će vas motivirati da vam šetnje ne budu jednokratna stvar, nego redovita aktivnost.
7. Prije izlaska obratite pozornost na temperature i vjetar koji može imati obmanjujući učinak jer utječe na osjet hladnoće, a što je vjetar jači, taj je osjet "niži" od stvarne temperature zraka. Naprimjer, ako vjetar puše brzinom od 15 km/h, a vani je izmjerena temperatura 10 Celzijevih stupnjeva, osjet će biti kao da je osam. Ako na istoj temperaturi vjetar puše 100 km/h osjet će biti 4. 

A sad krenimo na benefite koje zimsko hodanje ima na vas i vaše zdravlje:

1. Dizanje s kauča Hodanje je jeftino i lako. Te dvije stvari neka vam budu prvi poticaj da njime zamijenite popodnevno ležanje na kauču. Još bolji poticaj da se bacite na hodanje jest činjenica da su i znanstvenici uvidjeli čitav niz prednosti koje ima tek 150 minuta fizičke aktivnosti tjedno, koja može biti umjerena ili jača, ovisno o vašim mogućnostima. S druge strane, sjedilački način života koji uključuje kauč sa sobom nosi čitav niz negativnih posljedica. Manjak aktivnosti između ostalog povećava rizik od srčanog udara, a tu su i oslabjela cirkulacija, pretilost, gubitak mišićne mase, problemi s leđima...
2. Sagorijevanje kalorija Hodanje na nižim temperaturama pomoći će vam da sagorite više kalorija jer vaše tijelo napornije radi da ostane zagrijano. Jedna studija pokazalo je da vrijeme prevedeno na niskim temperaturama može povećati sagorijevanje kalorija i do 30 posto.
3. Stvaranje zdrave navike Dok ćete od vježbanja u teretani možda vrlo brzo odustati, hodanje je aktivnost zahvaljujući kojoj se lakše stvaraju zdrave navike - jer dok šetate, vi istovremeno uživate u prekrasnoj prirodi i svježem zraku. I dok uživate u pogledu, broj prijeđenih koraka i potrošenih kalorija samo raste. Kada krenete s hodanjem, ne bi bilo loše da pratite koliko ste vremena aktivni i koliko ste koraka prešli jer kada imate uvid u rezultate, porast će vam motivacija i želja da nastavite s aktivnošću. Polako će ta zdrava aktivnost postati vaša navika i dio rutine.
4. Duži život Ako svaki dan odvojite 20 minuta za brzo hodanje, značajno smanjujete šanse za prijevremenu smrt. Pokazala je to studija provedena na Sveučilištu Cambridge koja je obuhvatila 334 tisuće odraslih Europljana. Dovoljno je i skromno povećanje tjelesne aktivnosti da poboljšate zdravlje i produljite život.
5. Pomaže u borbi s depresijom Nakon blagdanskog blještavila kod mnogih ljudi javlja se zimska depresija, a jedan od načina borbe s njom jest i hodanje. Naime, u slučaju depresije preporučuje se što više vremena provoditi na otvorenom. Ako ste među onima koji su nakon blagdana potpuno potonuli, neka dio vašeg života postanu šetnje, po mogućnosti na lijepim lokacijama, u prirodi, što će biti dodatni plus.
6. Proizvodnja vitamina D Iako nekad imamo dojam da sunce zimi ne vidimo danima, ono ipak zna ići u paru s niskim temperaturama, a samo 15 minuta na suncu dva do tri puta tjedno dovoljno je za proizvodnju vitamina D. Izlaganje suncu, naime, potiče proizvodnju tog vitamina koji je, između ostalog, važan za jake kosti. To neka vam bude poticaj da svaki sunčani zimski dan iskoristite za šetnju.
7. Hodanje je društvena aktivnost Šetnja na svježem zimskom zraku idealan je način za druženje s prijateljima. Osim toga, ako se šetate sami, sigurno ćete naletjeti na neke susjede, poznanike s kojima ćete se pozdraviti i ugodno popričati. I dan će odmah biti ljepši.

Pročitaj članak

Zbog neočišćenog puta prema Planinici ljudi moraju čekati kišu da istopi snijeg

Novi snijeg koji je u toku noći napadao, napravio je velike probleme prema žiteljima koji su "zaglavili" na Planinici

Ralica je jutros očistila glavni put, ali na žalost put prema Planinici, Bilima i zaseocima gdje žive ljudi posve je neočišćen te brojni automobili ostaju zaglavljeni. Na Planinici je M.Dž. (podaci poznati redakciji) ostao "zaglavljen" u svojoj kući jer snijeg nije očišćen sa puta. 

- Trebao bih sutra kući u Mostar, ja i pas, ali eto situacija takva da moram čekati dok ili ralica ne očisti put ili da se snijeg otopi. Najavljuju i kišu, vidjet ćemo, rekao je za portal Goranci online.

Podsjetimo, na 14. sjednici Gradskog vijeća, vijećnik HDZ-a BiH Goran Bošnjak je postavio pitanje Javnom poduzeću Komunalno vezano za čišćenje puta u Gorancima.

Nakon toga, Komunalnom smo poslali upit i dobili smo dobili odgovor:

- Snijeg se čistio u skladu sa Ugovorom potpisanim između Grada Mostara i JP Komunalno d.o.o. Mostar. U Ugovoru potpisanom ove godine je definisana i saobraćajnica Goranci – Bili te će se u narednom periodu redovno čistiti. Nije izdvojeno ništa novca, već je planirano 150.000 KM. Kada se izvrši čišćenje snijega obračunava se vrijednost radova prema pojedinačno utvrđenim cijenama od strane Grada Mostara, rekli su za Goranci online iz ovog javnog poduzeća.

Zimske radosti ili sniježna čarolija od koje na poršinu isplivaju stari problemi, do kada?! Vidjet ćemo.

 

 

Pročitaj članak

Novi snijeg, stari problemi! Zašto se nije čistio lokalni put u Gorancima?

Snijeg koji je proteklog tjedna počeo padati u većem dijelu Bosne i Hercegovine, nije zaobišao ni Gorance i okolicu te je podsjetio na stare probleme vezano za prometovanje na lokalnom putu u Gorancima.

Na 14. sjednici Gradskog vijeća održanoj danas u Mostaru, vijećnici su na prvoj točki Dnevnog reda postavljali pitanja temeljem članka 187. Poslovnika Gradskog vijeća Grada Mostara.

U okviru vijećničkih pitanja na sjednici Gradskog vijeća, vijećnik HDZ-a BiH Goran Bošnjak je postavio pitanje Javnom poduzeću Komunalno.

Pitanje je glasilo: Koliko su sati radili i koje dionice puta su čistili prilikom snježnih padalina protekli tjedan. Dio lokalnog puta u naselju Goranci kao i kompletan lokalni put koji vodi prema naselju Bogodol nisu nikako očišćeni te su mještani morali primorani sami čistiti vlastitom mehanizacijom. 

S obzirom da je zima tek počela, za očekivati je da ćemo u što skorije vrijeme imati odgovore od stručnih i nadležnih službi zaduženih za održavanje puta Mostar - Goranci - Bogodol - Bile (Groblje mira).

Pročitaj članak

Zima se ne predaje: Na Gorancima snijeg i minusi

Nakon kišnog razdoblja već smo bili sigurni da smo ispratili zimsku sezonu, no  vrijeme u planinskim predjelima je uvijek nepredvidivo.

Sinoć je u Gorancima i okolici počeo padati snijeg koji je zabijelio cijelo područje. I narednih dana očekuju se snježne padaline uz temperature do -4°C , tako da ćemo ulazak u proljeće obilježiti u zimskom ambijentu, a sunce i laganu odjeću ćemo još malo pričekati.

Uživajte u današnjim slikama iz Goranaca i Vrdi.

 

 

  

gorancigo, bogodolbo, raškara, bilebi, vrdivr, planinicapl, sovićiso

Pročitaj članak

Kako voziti u zimskim uvjetima

Za vožnju u zimskim uvjetima uvijek je potrebno mnogo više opreza i koncentracije. Prvi i glavni uvjet za sigurnu vožnju po snijegu i poledici je zimska oprema, posebno zimske gume na svim kotačima s najmanjom dubinom šare od 4 mm. Pored posjedovanja zimske opreme koja je obavezna, svi vozači koji se odluče prihvatiti izazov vožnje po neočišćenim ulicama, trebali bi raspolagati i određenim znanjem.

Pahuljice snijega reflektiraju svjetlost ravno u vozačeve oči i lijepe se na vjetrobransko staklo tako da nam smanjuju vidljivost. Cesta je klizava, što znači da je trenje između kotača i podloge smanjeno, a kada se u potpunosti prekine dolazi do klizanja vozila. Prvo što ćemo učiniti u takvoj situaciji kada je cesta prekrivena snijegom ili ledom je to da maksimalno smanjimo brzinu i sve radnje vozilom obavljamo usporeno i nježno. Zaustavni put nam se produžuje za čak tri puta (u odnosu na zaustavni put za vrijeme kiše koji nam se tada produžuje za dvostruko).

Iz Bosanskohercegovačkog auto-moto kluba preporučuju da se obavezno držite njihovih uputa za vožnju u zimskim uvjetima, piše N1. Donosimo ih u nastavku.

10 pravila za vožnju u zimskim danima

1. Kod poledice nježno postupajte sa upravljačem i nožnim komandama, nikad istovremeno volanom i kočnicom. Ako osjetite da više ne upravljate vozilom pritisnite kvačilo, pustite pedalu gasa i lagano pokušajte upravljačem okrenuti vozilo u željenom smjeru.

2. Kočenje na zaleđenoj cesti je praktično „zabranjeno“, a ako bez kočenja ne može onda papučicu kočnice pritisnite krajnje nježno

3. Uključivanje nižeg stupnja prijenosa gotovo je jednako kočenju. Najbolje je „šaltati“ sa međugasom.

4. Blokirani kotači slabo koče i onemogućavaju upravljenje vozilom. Zanosi li automobil nogu odmah sklonite sa kočnice. Na poledici je glavni vozačev pomoćnik-volan. Blagim okretom volana, uz oduzimanje gasa i nježno kočenje pokušajte vozilo vratiti u željenu putanju.

5. Ako ne možete izbjeći prepreku radije se sklonite sa ceste.

6. Ponašanje stražnje strane automobila vozač osjeća leđima u naslonjaču sjedala, a ponašanje prednje strane rukama na volanu. Preduvjet za to je pravilno držanje ruku i leđa uprta u naslonjač.

7. Slabi amortizeri i loše podešene kočnice najbolje pokazuju „zube“ na poledici.

8. Gume, bez obzira kakve, moraju imati najmanje 4 mm profila. Pritisak zraka treba povećati za 0,15 bara.

9. Želite li u opasnim okolnostima s osjećajem upravljati volanom i nožnim komandama morate biti prikladno odjeveni.

10. Zimska vožnja traži staloženost i čvrste živce. Ne vozite umorni ili uzbuđeni.

Ako je na cesti trag od drugih vozila važno je voziti točno po njemu te povećati oprez pri mijenjanju smjera vožnje, jer naglo mijenjanje dovodi do zanošenja vozila, pišu Nezavisne novine.

Ako i dođe do klizanja i zanošenja vozila kontrolu nad upravljačem uspostaviti ćemo preko snage motora laganim oduzimanjem gasa, bez paničnog pritiskanja kočnice. Volan moramo okretati nježno u smjeru klizanja vozila uz dodavanje gasa kako bi nas vozilo povuklo u ispravnom smjeru.

bljesak.info

Pročitaj članak