Znanstvenici tvrde da je 7000 koraka dnevno dovoljno za zdravlje

Već desetljećima brojka od 10.000 koraka dnevno dominira kao univerzalni cilj za tjelesnu aktivnost, no novo istraživanje pokazuje da je ta brojka više rezultat marketinške kampanje nego znanstvenih dokaza. Kako prenosi časopis Lancet Public Health, međunarodni tim istraživača sada donosi jasnije smjernice koje su utemeljene na analizi 57 studija s ukupno 160.000 ispitanika.

Ključna brojka: 7000 koraka

Prema rezultatima, hodanje oko 7000 koraka dnevno – što odgovara otprilike jednom satu hoda tijekom dana – značajno smanjuje rizik od brojnih bolesti i preuranjene smrti. U usporedbi s osobama koje dnevno naprave samo 2000 koraka, oni koji dosegnu 7000:

• Smanjuju rizik od preuranjene smrti za gotovo 50%
• Imaju 38% manji rizik od demencije
• Smanjuju rizik od depresije za 22%
• Imaju 14% manju vjerojatnost razvoja dijabetesa

Istraživači su također uočili pozitivne učinke na smanjenje stope karcinoma i padova, iako je ta povezanost zasad temeljenija na ograničenim podacima.

“Ne trebate doseći 10.000 koraka svakog dana kako biste imali veće zdravstvene koristi”, poručio je Paddy Dempsey, suautor studije i istraživač sa Sveučilišta Cambridge.

Dodao je kako se najveće koristi od hodanja ostvaruju upravo prije nego se dosegne prag od 7000 koraka, dok se nakon toga pozitivan učinak nastavlja, ali u manjoj mjeri.

Koraci koji mijenjaju život

Za one koji se ne približavaju ni 7000 koraka, Dempsey ima jasnu poruku: ne obeshrabrujte se. Ako danas napravite 2000 do 3000 koraka, dodajte još 1000 – što je otprilike 10 do 15 minuta laganog hoda tijekom dana. Svaki dodatni korak je korak prema boljem zdravlju.

Andrew Scott sa Sveučilišta u Portsmouthu, koji nije sudjelovao u istraživanju, složio se da “više aktivnosti u pravilu znači bolje zdravlje”, ali i upozorio da se ne treba robovati brojkama:

“Ljudi ne bi trebali osjećati pritisak, posebno u danima kad je kretanje ograničeno. Svaka aktivnost je vrijedna.”  

Preporuke Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) već godinama sugeriraju najmanje 150 minuta umjerene ili intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno, no gotovo trećina svjetskog stanovništva ne ispunjava ni taj minimum.

U tom svjetlu, hodanje – dostupno gotovo svima, besplatno i bez posebne opreme – postaje ključno oruđe za prevenciju bolesti i očuvanje mentalnog zdravlja.