Pokušavate li sniziti kolesterol i ojačati srce bez teretane? Dobra je vijest da za to ne trebate naporne treninge. Svakodnevna šetnja jedna je od najjednostavnijih i svima dostupnih navika koja može pomoći u smanjenju triglicerida, LDL-a (“lošeg”) i povećanju HDL-a (“dobrog”) kolesterola. Time dugoročno čuvamo srce i krvne žile, prenosi Index.
Kardiolog dr. Bradley Serwer objašnjava:
“Visok kolesterol glavni je promjenjivi rizik za koronarnu bolest srca. Kontrolom kolesterola možemo izbjeći ili barem smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara te bolesti krvnih žila.”
Kako šetnja djeluje na kolesterol
Redovito hodanje dokazano smanjuje razinu LDL-a, masnoće koja se taloži u arterijama i povećava rizik od nastanka plaka. Dr. Alan Rozanski naglašava da je upravo povišeni LDL jedan od glavnih uzročnika infarkta i moždanog udara.
Istodobno, šetnja podiže razinu HDL-a – zaštitnog kolesterola koji čisti krvne žile i smanjuje opasnost od upala i ugrušaka. Korisna je i za smanjenje triglicerida, masti koje tijelo troši kao gorivo tijekom kretanja.
Utjecaj na težinu i stvaranje zdravih navika
Hodanje ubrzava metabolizam, sagorijeva kalorije i pomaže u održavanju mišićne mase. Višak kilograma, osobito nakupljen oko struka, često je povezan s višim razinama “lošeg” kolesterola. Redovitom šetnjom lakše je kontrolirati tjelesnu težinu i istovremeno jačati srce.
Osim toga, kretanje potiče i druge zdrave navike. Nakon šetnje ljudi se osjećaju energičnije, što može dovesti do boljih prehrambenih izbora i aktivnijeg životnog stila.
Koliko hodanja je dovoljno?
Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umjerenog hodanja tjedno – otprilike pola sata dnevno, pet dana u tjednu. Najveći učinak postiže se bržim hodom od 4.8 do 6.4 km/h, dok 300 minuta tjedno donosi još bolje rezultate.
Za početnike i to može izgledati zahtjevno, no dr. Rozanski poručuje: “Čak i kratke šetnje od pet minuta mogu donijeti korist.” Tempo se može pojačati hodanjem uzbrdo, bržim korakom ili intervalima sporijeg i bržeg hoda.
Kako šetnje učiniti učinkovitijima
- prošećite 10–15 minuta nakon obroka za bolju probavu i regulaciju šećera u krvi,
- ubacite uspone ili lagane utege za dodatni izazov,
- pratite korake pomoću aplikacije ili pedometra – cilj od 10.000 koraka dnevno mnogima je dostižan,
- kombinirajte hodanje s prehranom koja pomaže u snižavanju kolesterola, poput zobene kaše i orašastih plodova.
Hodanje je najpristupačniji oblik tjelovježbe – ne zahtijeva posebnu opremu, a lako se uklapa u svakodnevicu. Dovoljno je obuti udobne cipele i krenuti.
Počnite polako, s desetak minuta dnevno. I takav mali korak dugoročno donosi velike promjene. Nije najvažnije koliko brzo hodate – važno je da se krećete. Prvi korak koji napravite danas može vašem srcu donijeti neprocjenjivu korist sutra.
Nema komentara:
Objavi komentar